Tại sao vận động quan trọng với GDM?
Vận động giúp:
- Tăng độ nhạy insulin, giúp cơ thể sử dụng đường hiệu quả hơn
- Giảm đường huyết sau ăn
- Kiểm soát cân nặng
- Cải thiện giấc ngủ và tâm trạng
- Chuẩn bị thể lực cho việc sinh
Bài tập được khuyến cáo
**Đi bộ** - Đơn giản và hiệu quả nhất:
- 15-30 phút sau bữa ăn
- Tốc độ vừa phải, vẫn có thể nói chuyện được
- Đi bộ buổi sáng và chiều đều tốt
**Bơi lội và thể dục dưới nước:**
- Giảm áp lực lên khớp
- Thoải mái vì nước nâng đỡ cơ thể
- Tốt cho tim mạch
**Yoga bầu:**
- Tăng cường sự dẻo dai
- Giảm stress
- Tập thở đúng cách cho việc sinh
**Các bài tập nhẹ tại nhà:**
- Squat (ngồi xổm) với ghế hỗ trợ
- Nâng chân khi nằm nghiêng
- Kegel để tăng cường cơ sàn chậu
Lưu ý an toàn
**Nên:**
- Khởi động trước khi tập
- Uống đủ nước trước, trong và sau khi tập
- Mặc quần áo thoải mái, giày phù hợp
- Dừng ngay nếu thấy mệt hoặc khó chịu
**Tránh:**
- Các bài tập nặng, cường độ cao
- Bài tập nằm ngửa sau tuần 20
- Môn thể thao có nguy cơ va chạm
- Tập trong thời tiết quá nóng
Dấu hiệu cần dừng tập ngay
- Chảy máu âm đạo
- Chóng mặt, khó thở
- Đau ngực
- Co thắt tử cung
- Rỉ ối
Nếu gặp các dấu hiệu này, hãy nghỉ ngơi và liên hệ bác sĩ ngay.